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亿博国际首页 高血压、高血脂、糖尿病的“克星”竟然是它!家家常吃,必备!

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亿博国际首页 高血压、高血脂、糖尿病的“克星”竟然是它!家家常吃,必备!

亿博国际首页,在我们的自然界当中,有一种微量元素,如果人体缺少了它,高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。

可以说,它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!它就是镁!

镁是人身体内300多种酶的重要组成部分。镁参与身体所需要能量的活动,防止钙沉淀在组织和血管壁,防止产生肾结石、胆结石。

1、保护心脏、预防心脏病

镁能够促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作,还能防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石。

2、预防血压上升

摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性,而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理。

3、稳定血糖

从膳食中摄入足够的镁,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。镁可以提高人体的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波动过大。

4、防治骨质疏松、预防龋齿

足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,因此骨质疏松不仅需要补钙,更需要关注钙镁摄入平衡。另外,镁可提高牙齿的硬度,预防龋齿。

一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

1、肌肉痉挛:

镁能起到放松肌肉的作用。 人体任何部位出现紧张、痉挛或僵硬都是缺乏镁质的征兆。 经常发生肌肉痉挛、抽筋的人很可能体内含镁不足。

2、失眠:

缺镁将导致大脑无法放松。 镁也担当促使大脑释放足够的血清素和gaba的责任,这两者均是安睡不可缺少的物质。

3、焦虑:

与失眠的道理一样,含镁不足将无法调节血清素和gaba等神经递质,导致大脑无法放松。 而服用镁补充剂能抑制负面情绪,减缓焦虑的感觉。

4、疲劳:

身体的主要能量驱动力存在于名为atp(三磷酸腺)的分子中,这种能量来源必须与镁离子结合在一起才能具有生物活性。 因此体内如缺乏镁质将无法产生能量。 当然,很多其它疾病也会导致疲劳,但服用镁补充剂可确保疲劳不是由于缺乏镁而引起的。

5、嗜吃巧克力:

巧克力中含有大量镁,当你酷爱吃巧克力时,可能是你的身体有对镁质的需求。 但由于巧克力含有高糖份,不宜多吃,可用一把坚果或一只牛油果来代替巧克力,这些食物中也有很高的镁含量,能抑制对巧克力的欲望。

6、怕痒:

极端怕痒也是体内缺镁的症状。 由于没有足够的镁含量,皮肤的感受神经末梢将超级兴奋,导致对某些接触极为敏感。

几乎所有深绿色叶菜都是镁的好来源,含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多。

1、要想补镁,应该多食用紫菜。

紫菜含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”,每100克紫菜中含镁105毫克。另外,紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克,是很好的补钙佳品。所以,紫菜钙镁含量都丰富,适当食用更能促进钙的吸收。

2、另一个镁的最佳来源是坚果和种子类。

吃50克西瓜子,就相当于吃了200克绿叶菜所含的镁。不过,绿叶蔬菜的热量只有香蕉的1/3,坚果类的1/20左右。如果怕胖,吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。

3、豆类食物。

不论是黄豆、黑豆等大豆类食物(优质蛋白含量高,淀粉少),还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类,都是钙和镁的好来源。此外,由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品,钙和镁的含量也很高。

4、小鱼干。

小鱼干水分含量少,钙和镁等矿物质含量较高,吃时多嚼嚼吸收效果更好。

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